°øÁö»çÇ×

Àüü

2023³â <ÅëÇÏ´Â ÀÚ·áÇؼ®> Ä¿¸®Å§·³ ¾È³»

  • 2023.01.01
  • 322

±èÀº±âÀÇ ÅëÇÏ´Â ÀÚ·áÇؼ® 2023³â Çʼö Ä¿¸®Å§·³

 

 

 

±³Àç¸í

°­ÀǸí

Ư¡ ¹× °­ÀÇ ´ë»ó

ÇнÀ ºÐ·®

Ãß°¡ ÇнÀ ÀÚ·á

Step.1

¼¼ÆÃÆí📘

ÇÙ½É ±âÃÊ

¹®Á¦¸¦ º¸°í ¹«¾ùÀ» ÇÒÁö ¶°¿À¸£Áö ¾Ê´Â´Ù¸é,

🔨¼³¸íÀÇ À籸¼ºÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

  

°è»êÀ» ½ÇÁ¦·Î ¿­½ÉÈ÷ Àû°í ÀÖ´Ù¸é,

🔨¼ýÀھϱâ¿Í 🔨¼ýÀÚÂõ±â°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÃÑ ÇнÀ ½Ã°£ : 20½Ã°£

  

ÇÏ·ç 2½Ã°£¾¿ 2ÁÖ ¾È¿¡

¿Ï·áÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

(½ÃÇè 14ÁÖ Àü)

°è»ê¿¬½À Day 60


¼¼ÆÃÆí📘 ÇнÀ ÈÄ

ºÎÁ·ÇÑ »çÄ¢¿¬»ê¸¸

ÇÏ·ç 1ÆäÀÌÁö¾¿

Step.2

Ç®ÀÌÆí📕

Çʼö ±âº»

¹®Á¦ Ç®À̽à °è»êÀÇ ¾çÀÌ ¸¹¾Æ¼­ Èûµé´Ù¸é,

🔨°üÁ¡ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

  

ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁö°í¾î·Á¿î ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¢±ÙÇÑ´Ù¸é,

🔨üũ¸®½ºÆ®°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÃÑ ÇнÀ ½Ã°£ : 45½Ã°£

 

ÇÏ·ç¿¡ 3½Ã°£¾¿ 3Á־ȿ¡

¿Ï·áÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

(½ÃÇè 11ÁÖ Àü)

Á¦ÀÛ¹®Á¦ Drill


Ç®ÀÌÆí📕 ÇнÀ ÈÄ

ºÎÁ·ÇÑ ¹®Á¦ À¯Çü¸¸

ÇÏ·ç 10¹®Á¦¾¿

Step.3

Àü·«Æí 📗

ÀÀ¿ë ½ÉÈ­

¹®Á¦ À¯Çüº° Á¢±Ù¹ýÀ» Àß ¸ð¸£°Ú´Ù¸é,

🔨Ç®ÀÌ Á¢±Ù ¼ø¼­°¡ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.


¹ö¸± ¹®Á¦°¡ ¹«¾ùÀÎÁö Àß ¸ð¸£°Ú´Ù¸é,

🔨³­À̵µ ÆÇ´Ü ±âÁØÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

ÃÑ ÇнÀ ½Ã°£ : 30½Ã°£

  

ÇÏ·ç¿¡ 3½Ã°£¾¿ 2Á־ȿ¡

¿Ï·áÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

(½ÃÇè 6ÁÖ Àü)

5±Þ, 7±Þ ±âÃâ¹®Á¦


Àü·«Æí📗 ÇнÀ ÈÄ

Step.1~3¿¡¼­ ¹è¿î °ÍÀ»

±âÃâ¹®Á¦¿¡ Àû¿ëÇϱâ

5±ÞÀº ÇÏ·ç 20¹®Á¦¾¿

7±ÞÀº ÇÏ·ç 25¹®Á¦¾¿

¡Ø Step.3±îÁöÀÇ °úÁ¤Àº ½ÃÇè 4ÁÖÀü±îÁö ¿Ï·áÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.
     °¢ ±³Àç¸íÀ» Ŭ¸¯ÇÏ¸é ±³Àç ±¸¸Å»çÀÌÆ®·Î°¢ °­ÀǸíÀ» Ŭ¸¯Çϸé Àΰ­ »çÀÌÆ®·Î À̵¿µË´Ï´Ù.

 

¸ð¹ÙÀÏ ¹öÀüº¸±â